一、灵兽养生心法

预备式：

站立，双脚并拢，双臂自然下垂，悬腋，挺胸，抬头， 收腹，目平视。

（一）大鹏展翅飞翔

1. 展臂涌动飞翔

自由站立，左脚向左迈一大步，双臂展开与肩成一字， 松膝，转掌心向前，以脊椎带动双臂做前后涌动飞翔数次。

2. 收臂蹲起飞翔

接上式，自由站立，双臂展成一字，掌心向下，身体做蹲起动作，下蹲时双臂在体前合一，站立时，双臂展成一字，蹲起自由飞翔数次。

3. 转臂翻转飞翔（鹞子翻身）

接上式，自由站立，双臂与肩成一字，掌心向下，以两足尖为轴转体360 度，同时手臂随体转动，如鹞子翻身， 左右各翻转三次。

（二）丹凤起舞无双

1. 单臂起舞

接上式，自由站立，左手臂在体侧悬腕上升到极点， 同时，体转向左侧，左足跟随着上提，重心落于右脚。相反， 右手臂在体侧悬腕上升到极点，同时，体转向右侧，右足跟随着上提，重力落于左脚，左右各升降起舞三次。

2. 双臂起舞

接上式，自由站立，双手臂在体左侧头上部悬腕飘起， 左手高，右手低，同时右脚抬起，脚掌归于左膝内侧，停留片刻，右脚向右开半步，双手臂从左头部自然落下。然后， 双手臂在体右头部上悬腕飘起，右手高，左手低，同时左脚抬起，脚掌归于右膝内侧，停留片刻，左脚向左开半步， 双手臂从头部下行到体右侧，左右各反复三次。

3. 混元起舞

接上式，自由站立，起右手向右推掌到极，起左手托气向右至胸前，同时，右手悬浮与左手互应。抬左膝与身成90 度。出左脚向左迈一大步，转左手掌向左推掌到极。起右掌托气向左至胸前，同时，左手悬浮向左与右手互应。抬右膝与身成90 度。出右脚向右迈一大步，再起右手掌向右推掌到极，左右各反复三次。

（三）黑熊慢步开掌

1. 阴阳和合掌

接上式，马步，双手掌从体两侧上升到胸前，手掌心左内右外，向左横向摆动到极，阴阳互动，翻转双掌，手掌心右内左外，向右摆动到极，阴阳互动，左右各反复三次。

2. 开山断玉掌

接上式，马步，双掌在胸前，左手向身前推掌，指尖向上，同时右手掌向身后推掌，指尖向上，双手推掌到极， 同时转手，右手向身前推掌，左手向身后推掌，左右各反复三次。

3. 顶天立地掌

接上式，直立，起左手掌托气上升到头上方，掌心向上， 如托一碗水，同时右手掌向下，如入地生根，双手上下推掌到极，同时反掌向内，右升左降，再推掌到极，左右各反复三次。

（四）蟒蛇出洞观望

1. 蠕动观望

接上式，马步，以脊柱蠕动带动双臂，在身前左右晃动， 同时手出剑指，双目寻剑指互动数次。

2. 摆动出游

接上式，马步，以脊柱左右摆动带动双臂，做通臂游动， （起左手在左腋下婉转伸臂至极后收回到腋下。起右手在右腋下婉转伸臂至极后收回到腋下），左右各反复数次。

3. 扭动盘根

接上式，自由站立，展臂向左旋转，双足跟抬起，如金龙盘玉柱，以右手触摸到右足跟为度。起身转体向右旋转，以双足尖为轴，双足跟抬起，以左手触摸到左足跟为度， 左右各反复三次。

（五）群狼扑食多智

1. 合伙觅食

接上式，低位马步，双手臂在体前做大幅度的交叉虚晃互动数次，寻找猎物。2. 合力扑食

接上式，马步，起左手向左肋下反抓扑食，随后起右手向左肋下抓去，双手合于左肋，同时，左腿成弓步，右腿外伸，和合之手停留于左膝上，起身，右手向右肋下反抓扑食，随后左手向右肋下抓去，双手合于右肋，同时， 右腿成弓步，左腿外伸，和合之手停留于右膝上。左右各反复三次。

3. 合理分食

接上式，马步，起左手在胸前左右横向正反捕抓分食， 再起右手在胸前左右横向正反捕抓分食，左右各反复三次。

（六）金猴摘桃有方

1. 拨雾观桃

接上式，自由站立，起左手在左侧头上虚晃摆动，如用手轻轻地拨开云雾寻找仙桃，同时，右手在下与左手互动， 左手降落，右手升起在右侧头上虚晃摆动，如用手轻轻拨开云雾寻找仙桃，同时，左手在下与右手互动，双手臂轮换拨雾观桃，左右各反复三次。

2. 机灵摘桃

接上式，自由站立，起左手在身前向右头上悬空摘桃， 随后反手到体左下方反手摘桃。起右手在身前向左头上悬空摘桃，随后反手到体右下方反手摘桃，左右各反复三次。

3. 如意吃桃

接上式，自由站立，起左手掌从下向上慢慢上升到面前，如手托一个大仙桃，慢慢的吃桃，同时，深吸一口气。再起右手掌从下向上慢慢上升到面前，如手托一个大仙桃， 慢慢的吃桃，同时，深吸一口气。双手轮换向面前献桃、吃桃。左右各反复三次。

（七）神鹿转角悟道

1. 神鹿出角

接上式，自由站立，起左肘到胸前，飞左肘向左，同时出角向左，随后飞右勾手会于左手，再飞右肘向右，同时出角向右，随后飞左勾手会于右手，左右各反复三次。

2. 神鹿转角

接上式，自由站立，起左肘护胸，抬左膝上顶外踹，飞左肘向左，左转角，随后起右手从下升出会于左手。再起右肘护胸，抬右膝上顶外踹，飞右肘向右，右转角，随后起左手从下升出会于右手，左右各反复三次。

3. 神鹿护角

接上式，自由站立，屈身向前弯腰90 度，同时双手臂向后伸展，转头向左顶，起身抬头后仰，转双臂成一字， 弯腰低头，同时，双拳合力于头前，如太极双风贯耳。转双臂向后伸展，屈伸弯腰90 度，转头向右顶，起身抬头后仰，转双臂成一字，弯腰低头，同时，双拳发力，如太极双风贯耳，左右各反复三次。

（八）灵龟自然静养

1. 水息法

接上式，蹲步，双手从跨下向后推动到极，取物反手向前托起到头，再从跨下向后推动到极，取物反手向前托起到头，反复三次。

2. 陆息法

接上式，蹲步，双手臂在体两侧前后摆动，同时身体随着双手臂摆动做自由升降动作，反复数次。

3. 胎息法

接上式，蹲步，双手臂自然浮气，掌心向内环绕周身， 成太极体，轻柔圆缓玄动数次，力点数变，内外相应。

（九）二龙戏珠修法

1. 二龙戏珠

接上式，自由站立，双手抱球，左右轻柔圆缓地转动数次。

2. 二龙夺珠

接上式，自由站立，双手抱球左右互夺五次，上下急飞，同时双脚随着双手上升而跳起，随着双手下降而下蹲， 可反复数次。

3. 二龙化珠

接上式，自由站立，双手抱球在头身画大圆，环绕全身， 左右各三圈。

（十）猛虎下山称王

1. 上山虎

接上式，自由站立，起双手向左足外抓起一物，屈身蹲步，拱肩升背，将物放到右足外，再从右足外抓起一物， 屈伸蹲步，拱肩升背，将物放到左足外，左右反复背三次。

2. 下山虎

接上式，自由站立，展双手直入左足前预备捕食，起双手向右横空猎食，反双抓向左横空猎食，反右手向右外翻虎爪，左手向右回勾虎爪，合力护食。再展双手直入右足前预备捕食，起双手向左横空猎食，反双抓向右横空猎食，反左手向左外翻虎爪，右手向左回勾虎爪，合力护食， 左右各反复三次。

3. 卧山虎

接上式，自由站立，右单压腿步，出左腿外伸，同时右腿下蹲，起左手从体侧伸出上升到百会上方，掌心向下过面、胸、小腹、入地，起右手外展环抱头上，翻掌心向上， 双掌上下开泰。随后转右腿外伸，左腿下蹲，转右手从头上翻手心向下过面、胸、小腹入地，同时，左手外展环抱头上，翻掌心向上，双掌上下开泰，反复三次。

（十一）人兽合一通灵

接上式，直立，起跳双脚叉开，同时两臂展成一字， 起跳，双足合一，双手升到头上合一，起跳双足叉开，双臂展成一字，起跳双足合一，双手臂合于体两侧，以上是人兽合一的一个周期，可反复作多次。

（十二）身心自在圆满

接上式，直立，双手臂从体两侧升华到头上，指尖相对，手心向下，从体前下行到脐，双手展开向前画小圆到脐， 拇指相对，其余四指重叠做手印。

辛卯年正月十五

灵山寒星

圣水金龙

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